Друзья! Хочу поделиться списком продуктов, которые смогут пощекотать вкусовые рецепторы, не меньше чипсов.😎
А значит, должны быть на каждом столе, тем более👆🏻 для некоторых из них скоро настанет сезон. Сразу сохраните - себе, чтобы не забыть.
1. Клубника
Ягоды клубники являются отличным источником витамина С, марганца, фолатов и калия, а также различных антиоксидантов.
Одна чашка (145 граммов) клубники содержит 3 грамма клетчатки и всего 46 калорий.
Употребление клубники связывают с улучшением здоровья сердца , улучшением контроля уровня сахара в крови и профилактикой рака.
2. Черника
Богата многими витаминами и минералами, включая витамин С, Витамин К и марганец.
Одна чашка (150 грамм) черники содержит всего 84 калории, 4 грамма клетчатки.
Черника является антиоксидантным суперпродуктом😃, который может улучшить память у пожилых людей и защитить от хронических заболеваний.
3. Темный шоколад
Богат клетчаткой, антиоксидантами и минералами (железо, магний, медь, и марганец).
Растительные соединения в темном шоколаде улучшают кровяное давление и функцию головного мозга, а также защищают от болезней сердца и вредного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей.
Чтобы максимально использовать его преимущества для здоровья, ешьте темный шоколад с содержанием какао не менее 70-85%.
4. Миндаль
Миндаль богат полезными для сердца жирами, клетчаткой, белком и другими витаминами и минералами, такими как витамин E, марганец, и магний.
Может влиять на снижение артериального давления, уровень холестерина и окисление ЛПНП (плохого) холестерина — все это факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль хорошо насыщает и может помочь в потере веса.
5. Фисташки
Они являются хорошим источником белка, клетчатки, витаминов группы В, фосфора, калия и железа.
Фисташки насыщают и могут помочь поддержанию веса.
Соленые фисташки с пивом не подходят для этого. 🍺😂
Едим умеренно, 100 гр фисташек - 550 кал. Это ко всем орехам относится.
6. Вишня
У вишни низкое содержание калорий, но высокое содержание питательных веществ, таких как клетчатка и витамин С.
Она также содержит много антиоксидантов и растительных соединений.
Обеспечивает питательными веществами, которые могут защитить от таких заболеваний, как рак, болезни сердца, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.
7. Манго
Манго богаты растворимой клетчаткой, широким спектром антиоксидантов, а также витамином А (от бета-каротина) и витамином С.
Они содержат мало калорий и имеют низкие значения гликемического индекса (GI) колебаясь от низкого уровня к среднему.
Манго содержит большое количество растительных соединений и антиоксидантов, которые могут снизить риск окислительных процессов в тканях и многих хронических заболеваний.
8. Сыр
Многие считают сыр одним из самых вкусных продуктов.
Он очень питателен-богат несколькими витаминами и минералами, такими как кальций, витамин В12, фосфор, селен и цинк.
Сыр, как и другие молочные продукты улучшает здоровье костей и может защитить от остеопороза, заболевания, характеризующегося потерей костной ткани и повышенным риском переломов.
Существует много видов сыра и большинство из них высококалорийны, выбирайте молодые сыры.
9. Авокадо
Они богаты мононенасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и волокнами, а также витаминами группы В, калия, меди и витаминов С, Е и К.
Употребление авокадо очень полезно для здоровья сердца, так как оно может снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови до 22% при одновременном повышении уровня ЛПВП (хорошего) холестерина.
👉🏻Если вам не нравится авокадо, попробуйте добавить немного соли и перца.
Приготовить, например, гуакамоле.
Пробовали?
Если это не поможет, можете сделать шоколадный пудинг из авокадо📝, смешав 1 маленький авокадо, банан, яблоко или грушу и 1 столовую ложку какао.
Имейте в виду, что пудинг калорийный и должен быть "зарезервирован" для особых случаев (но, все же, обязательно сохраните рецепт и попробуйте его!).
10. Попкорн
Не многие люди знают, что попкорн-это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и относительно низким содержанием калорий. Он может улучшить пищеварение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Только обязательно избегайте нездоровых сортов попкорна с рафинированными маслами, которые вам с радостью предложат в кинотеатре.
11. Хумус
Готовится из пюре нута, часто смешанного с чесноком, кунжутной пастой (тахини), оливковым маслом и лимонным соком. Кстати, это и есть основной рецепт. 📝
Нут богат белком и клетчаткой и содержит большое количество различных витаминов и минералов, в том числе фолат, тиамин, витамин В6, магний, марганец и медь.
Положительно влияет на снижение уровня инсулина, "плохого" холестерина (ЛПНП), способствует здоровью пищеварительной системы.
Если готовить не хотите, отмечу, что сейчас он в любом магазине есть. Состав читайте!
12. Йогурт
Йогурт-это ферментированный молочный продукт, который одновременно вкусный и полезный.
Он содержит высококачественные белки и жиры, а также кальций и несколько витаминов.
Употребление йогурта было связано как с улучшением здоровья костей, так и со снижением артериального давления.
Некоторые виды йогуртов-продаваемые как пробиотические йогурты-содержат активные культуры полезных бактерий.
Эти пробиотические бактерии связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунитета, пищеварения и синтеза различных витаминов группы В и К в вашей пищеварительной системе.
Однако обязательно избегайте йогуртов, которые загружены сахаром. Вместо этого купите натуральный йогурт и добавьте немного фруктов, ягод или мюсли для большего вкуса и хрустящей текстуры.
Все тоже самое есть в нашем кефире)) 🧂
13. Арахисовое масло
Арахисовое масло является отличным источником ненасыщенных жирных кислот, белка и клетчатки.
Это отличный источник многих витаминов и минералов, в том числе витаминов группы В, меди, марганца, витамина Е, фосфора и магния.
Кроме того, арахис очень богат антиоксидантами-даже больше, чем некоторые фрукты.
Он очень сытный и, несмотря на высокое содержание жиров и калорий, не связан с увеличением веса.
Старайтесь все же умерить свои порции, чтобы избежать избыточного потребления калорий.
Обязательно выбирайте сорта без добавления сахара или масел. Список ингредиентов должен включать только арахис и небольшое количество соли.
📝Попробуйте добавить немного арахисового масла поверх кусочков яблока, сельдерея или банана для очень вкусной закуски.
14. Арбуз
Арбузы низкокалорийны и содержат мощные растительные соединения, такие как ликопин и цитруллин.
Могут снизить кровяное давление, повысить чувствительность к инсулину и уменьшить болезненность мышц после физических упражнений.
В следующий раз, когда вы жаждете чего-то вкусного, выберите один из здоровых продуктов в списке выше.
Мало того , что они вкусные, они улучшат ваше здоровье и позволят чувствовать себя хорошо и не сожалеть о том, что вы едите.
Хотите получить больше знаний о здоровом питании регистрируйтесь по ссылке http://здоровыеигры.рф/
😃
