Усилители иммунной системы 😷
Друзья, в разгаре сезон простуд и коронавируса, поэтому расскажу, что может помочь сохранить вашу иммунную систему сильной. Первым делом вам следует посетить местный продуктовый магазин. Планируйте свое питание, чтобы включить 12 «мощных усилителей иммунитета».
1. Цитрусовые: грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, клементины. 🍋
Большинство людей обращаются к витамину С, содержащемся в цитрусовых после простуды. Считается, что витамин С увеличивает количество лейкоцитов.
Витамин С может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний , но только при регулярном приеме (например, до появления первых симптомов).
Важно!💡 Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин С, необходимо кушать то, что содержит его ЕЖЕДНЕВНО! 📢 Поделись этим с близкими, потому что многие не знают этого факта!
2. Красный перец 🌶
Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Он также является богатым источником бета-каротина. Бета-каротин помогает сохранить глаза и кожу здоровыми.
3. Чеснок
Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.
Повышая способность лейкоцитов (лимфоцитов) бороться с захватчиками и увеличивая выработку Т-клеток (Т-лимфоцитов), чеснок поможет укрепить иммунную систему.
Однако, он не уменьшит продолжительность болезни или серьезность симптомов; это профилактическая добавка.
Чтобы максимизировать пользу чеснока, ешьте 3–6 гвоздик ежедневно за несколько приемов пищи. Сначала разрежьте или раздавите их, чтобы активировать биологически активные соединения, а затем приготовьте или ешьте в сыром виде.
4. Брокколи
Брокколи богата витаминами А, С и Е, а также антиоксидантами и клетчаткой, является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на стол
Важно не подвергать ее длительной термической обработке.
5. Имбирь
Имбирь может помочь уменьшить воспаление, уменьшить боль в горле. Механизм действия веществ, содержащихся в нем созвучен с действием капсаицина (содержащегося в кайенском перце).
6. Шпинат
Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями. Как и брокколи, шпинат полезен, когда его готовят как можно меньше, чтобы сохранить свои питательные вещества. Тем не менее, небольшая термическая обработка усиливает содержащийся в нем витамин А и позволяет другим питательным веществам выделяться из щавелевой кислоты.
7. Йогурт
Ищите йогурты, в которых есть «живые и активные культуры», например греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему. Старайтесь покупать более простые йогурты, а не те, которые предварительно ароматизированы и загружены сахаром. Вы можете подсластить простой йогурт здоровыми фруктами или медом.
8. Миндаль
Когда речь идет о профилактике и борьбе с простудой, витамин Е имеет тенденцию отодвигаться на задний план. Однако, он является ключом к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин, что означает, что для правильного усвоения требуется наличие жира. Орехи, такие как миндаль, содержат витамины и содержат полезные жиры. Порция полстакана, которая составляет около 46 целых очищенных миндальных орехов, обеспечивает почти 100 процентов рекомендуемого суточного количества витамина Е.
9. Куркума
Эта ярко-желтая горькая пряность годами использовалась в качестве противовоспалительного средства и при лечении различных артритов. Также, есть исследования которые показывают, что высокие концентрации куркумина, который придает пряности ее характерный цвет, может уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.
10. Зеленый чай
Как зеленый, так и черный чай содержат флавоноиды, антиоксиданты. Но, процесс ферментации, который проходит черный чай, разрушает много полезных веществ. Зеленый чай, с другой стороны, пропаривается и не ферментируется, поэтому они сохраняются.
Зеленый чай также является хорошим источником аминокислот: что может помочь в производстве соединений, борющихся с микробами, в ваших клетках.
11. Киви
Киви, естественно, содержат тонны незаменимых питательных веществ, в том числе фолата, калия, витамина К и витамина С. Витамин С повышает уровень лейкоцитов в борьбе с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви поддерживают нормальную работу организма.
12. Семечки
Семена подсолнечника полны питательных веществ, в том числе фосфора, магния и витамина B-6. Они также невероятно богаты витамином Е, мощным антиоксидантом.
Витамин Е играет важную роль в регулировании и поддержании функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е - авокадо и темно-зеленые листья салата.
Отдельно, скажу про цинк.
Цинку не уделяют столько внимания, как многим другим витаминам и минералам, но он необходим нашему организму, чтобы иммунные клетки могли функционировать так, как задумано.
Цинка много в мясе и бобовых.
Если принимать его в течение дня после появления первых симптомов, цинк может предотвратить их ухудшение; а также может уменьшить продолжительность болезни. Но, замечу, что только высокие дозы таблеток с ацетатом цинка показали постоянную пользу.
Таким образом, в качестве экстренной меры при начавшемся легком простудном заболевании можете рассасывать леденцы с ацетатом цинка в течении дня (80–125 мг цинка в день).
Главное, помните, только одного из этих продуктов будет недостаточно, чтобы помочь иммунной системе бороться с вирусами, даже если вы едите его постоянно. Следите, чтобы вы не получали слишком много одного витамина и слишком мало других. 🙂
Сохраняйте и делитесь информацией, достал уже этот коронавирус… 😷
